eh pompka pompka, znowu Ty:) okej, wiem, ze temat stary, ale tak sobie szukalem:) pompki to domena osob wytrzymalych i silnych. sposob na nie jest prosty. cwiczyc. system jest taki: rano robisz swoj max, wieczorem robisz max:) najlepiej przy ruszajacej cie muzyce, zebys nie myslala: jezu, jeszcze 100! masz po prostu cwiczyc. sa rozne sposoby [...]
[...] trochę słabszy, a na razie i tak będzie szło Ci bardzo dobrze, dlatego lepiej poczekać i zostawić "ten pierwszy raz" na słabsze czasy :P poznasz lepiej siebie, ćwiczenia, będziesz robił lepsze treningi itd.:P a w Twoim wieku to już w ogóle, lepiej poćwiczyć spokojnie jakimś FBW a masa i tak leci ew. dać gainera/bulka do diety i [...]
A więc ćwiczenia dobrane wg mnie dobrze. Nie mogłeś się zdecydować w treningu B z ćwiczeniem na barki. Zwróć uwagę, że wcześniej miałeś wyciskanie i to na skosie więc barki trochę już dostały po dupie. Oczywiście, możesz zrobić wyciskanie i na barki ale licz się z tym, że będą mniej wydolne niż w innym wypadku. Jednak ja bym brał wyciskanie albo [...]
[...] zdobyć plan traktora. Ja planuje go zacząć dopiero po wakacjach jak wzmocnie plecy, z którymi mam problem. Dobrze ułożony plan objętościowy to nigdy nie jest 8x8 jednego ćwiczenia, chyba że mówimy o rampie ale to jest poziom wyżej i trochę inaczej wygląda. Straszącypchły poćwicz planem traktora, na początku mały ciężar maxymalny przyjmij [...]
pasel sa juz dobre plany FBW , ktore mozna wykorzystac nie tworz nowych , czemu dodajesz takie cwiczenia jak na barki w B ? W FBW raczej nie dodaje sie rozpietek jak pytales. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-25 09:58:04
Ćwiczenia od fizjoterapeuty na to lub z neta (pełno na YT). Maść, tabletki przeciwbólowe, stabilizator, obstrzykiwanie komórkami macierzystymi, krioterapia, elektrowstrząsy - to wszystko leczy skutki, a nie przyczynę. Ja się tylko na golfiście znam w miarę niestety, tenisisty nie miałem. Zmieniony przez - xorton w dniu 9/11/2018 3:29:15 PM
[...] wtedy ciężar się rozkłada równomiernie na wszystkie ścięgna, które idą od połowy palców do samego łokcia. Z innej beczki od uginania na triceps jednorącz na wyciągu grubym sznurem pod dziwnym kątem powstał u mnie syndrom de Quervaina, z którym długo się męczyłem i musiałem naprawdę wysublimowane ćwiczenia znaleźć znanego fizjoterapeuty McKenziego
Za dużo serii imo.. spróbuj serię mniej na 2 ćwiczenia: czyli np hantle młotkiem na stojąco na długą głowę i do tego coś na krótką: ja polecam ugnaie o kolano. Na forum panuje opinia, że konieczna jest piękna technika..A u mnie bic ruszyl opiero jak potraktowałem go cięzarami takimi, że przy ost powtórzeniach musiałem sobie bujnąć ciałem, żeby [...]
[...] na rękach ( pojawiał się ból ). Dlatego odpuściłem sobie ruchy nadgarstkiem na parę tygodni, zakładałem usztywniacz ( ochraniacz na rolki ) i smarowałem maścią. W końcu zdjąłem poruszałem nadgarstkiem, coś strzyknęło i wszystko wróciło do normy. Najlepiej zrobisz jeśli odpuścisz ćwiczenia i ewidentnie zaczniesz leczyć kontuzję. Nic na siłę.
trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masakra. To nie jest plan treningowy! To są po prostu wszystkie ćwiczenia przepisane z atlasu. 21 serii na klatkę, 18 na biceps? :o Nóg nadal tutaj nie widzę .. Dawno nie widziałem czegoś takiego, jednym słowem porażka.
z górą sądzę ze problemu byś nie miał. Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia nie angażujące nóg. Przynajmniej do czasu kolejnej wizyty u fizjo. Pamiętaj jednak że musisz go o to wypytać bo niećwiczenie nóg przy rozbudowie góry spowoduje ze będziesz jeszcze bardziej obciążał stawy odczas wykonywania codziennych czynności. Stawy które już i tak są [...]
także 3 treningi starczą Ci w zupełności. ;-) Posta na postawy, pomiń pierdółki. ;-) np plan 5x5 na 3 podstawowych ćwiczeniach styka. Nie do końca rozumiem. Ograniczyć do 3 dni? I które ćwiczenia wykonywać? I wracając do tematu aerobów, przerzucić się na ten orbitrek? Oraz ile razy cardio w tygodniu? Wiem, sporo pytań, ale już raczej będę wszystko [...]
Jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to czytałem że jest ono bardziej kontuzjogenne , a jednym z powodów przez które zrobiłem przerwę to ból w stawie barkowym . A jak połączyć te 2 ćwiczenia w super serie . I jak ćwiczyć w systemie 15 ,10 ,5 gdy wykonuje po 4 serie na jedno ćwiczenie ??
Dyskopatia to za dużo powiedziane, raczej zmiany przeciążeniowe. Często spotykane u osób np długo siędzących w pracy rzed kompem lub u sportowców, którzy trenują nan stop to samo nie przeplatając treningów przynajmniej raz na tydzień solidnym treningiem ogólnorozwojowym (taki dory wf) i oczywiście niezmiernie ważne są tytaj przerwy pomiędzy [...]
no hej dzięki za tak konkretną odpowiedz! Fizjoterapeuta powiedział mi wczoraj, że taki rezonans nie jeden chciałby mieć ! I na następnej wizycie umawiamy co i jak ćwiczenia itp.... w moim przypadku basen i hydromasaże jakieś jedynie mnie zrelaksują problemu nie rozwiążą tylko wiesz ja muszę powtórzyc te dwa odciniki za 3 miesiące i chciałbym aby [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] ćwiczeń czy od początku do końca powinienem sobie obrać jakieś zestaw ćwiczeń i wykonywać je przez cały czas trwania tego mojego "powracania" jakie proponował byś ćwiczenia ile serii jakie obciążenie i czy mam obrać sobie jakiś trening i cały czas nim ćwiczyć aż do uzyskania satysfakcjonujących wyników co z czym połączyć (chodzi mi o [...]
Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]
